आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत अनेकांची झोप पूर्ण होत नाही. मोबाईलचा वाढता वापर, कामाचा ताण आणि उशिरापर्यंत जागरण यामुळे अनेक जण दररोज केवळ 5 ते 6 तास झोपतात. मात्र, सातत्याने अपुरी झोप घेणे आरोग्यासाठी त्रासदायक ठरू शकते.
आरोग्यविषयक माहितीनुसार, प्रौढ व्यक्तींनी दररोज साधारणपणे किमान 7 तास झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेचा कालावधीच नव्हे तर झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची असते. वारंवार झोपमोड होणे, झोप लागण्यास बराच वेळ जाणे किंवा सकाळी उठल्यानंतरही थकवा जाणवणे ही झोपेची गुणवत्ता खराब असल्याची चिन्हे असू शकतात.
अपुऱ्या झोपेमुळे BP वाढू शकतो
गाढ झोपेत शरीराला आणि हृदयाला विश्रांती मिळते. मात्र, झोप अपुरी राहिल्यास किंवा रात्री वारंवार जाग येत असल्यास रक्तदाब कमी होण्याची नैसर्गिक प्रक्रिया बाधित होऊ शकते. दीर्घकाळ अशी परिस्थिती राहिल्यास उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढू शकतो.
उच्च रक्तदाबामुळे पुढे हृदयविकार आणि स्ट्रोकसारख्या गंभीर समस्यांचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे नियमित आणि पुरेशी झोप घेणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
जोरात घोरणे हेही दुर्लक्षित करू नका
रात्री मोठ्याने घोरणे, झोपेत श्वास थांबल्यासारखे होणे किंवा अचानक जाग येणे ही स्लीप अॅप्नियाची संभाव्य लक्षणे असू शकतात. या समस्येमध्ये झोपताना श्वसनमार्ग वारंवार अरुंद किंवा बंद होऊ शकतो आणि शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होऊ शकतो.
अशी लक्षणे वारंवार जाणवत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
चांगल्या झोपेसाठी काय कराल?
रोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित ठेवा.
झोपण्यापूर्वी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करा.
दिवसभर नियमित शारीरिक हालचाल किंवा व्यायाम करा.
सकाळच्या नैसर्गिक प्रकाशात काही वेळ घालवा.
झोपण्याची खोली शांत, अंधारी आणि हवेशीर ठेवा.
दीर्घकाळ झोपेची समस्या असल्यास स्वतःहून औषध घेण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
थोडक्यात, शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळण्यासाठी झोपेकडे दुर्लक्ष न करणे महत्त्वाचे आहे.
